塩麹と椎茸の鶏ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 600kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 48.3g
- 脂質 27.5g
- 炭水化物 42.8g
- 食物繊維 10.6g
- 3 品
- 600kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 48.3g
- 脂質 27.5g
- 炭水化物 42.8g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
48.3
g
脂質
27.5
g
炭水化物
42.8
g
糖質
32.2
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1578
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
142
mg
リン
529
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
7.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
1.24
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
6.91
g
一価不飽和脂肪酸
11.42
g
多価不飽和脂肪酸
5.83
g
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
48.3
g
脂質
27.5
g
炭水化物
42.8
g
糖質
32.2
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1578
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
142
mg
リン
529
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
7.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
1.24
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
6.91
g
一価不飽和脂肪酸
11.42
g
多価不飽和脂肪酸
5.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/2本 (100 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
大葉(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー(ゆで)1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
-
鶏ひき肉80.0 g
-
牛赤身こま肉70.0 g
その他
-
塩麹2.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
酒15.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん16.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
