梅干しと枝豆のさっぱり混ぜごはん + 1 品
- 2 品
- 374kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 4.7g
- 2 品
- 374kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
8.1
g
炭水化物
64.6
g
糖質
60.0
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
537
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
78
mg
リン
243
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
8.1
g
炭水化物
64.6
g
糖質
60.0
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
537
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
78
mg
リン
243
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
タマネギ1/8個未満 (16 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
ニラ1/8束 (11 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
えだまめ15 g
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
肉類
-
豚肉(もも肉脂身なし)30.0 g
その他
-
胚芽ごはん150.0 g
-
昆布茶0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.4 g
-
和風顆粒だし1.6 g
-
しょうゆ1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
