たけのこの混ぜご飯 + 1 品
- 2 品
- 296kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 7.7g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 56.8g
- 食物繊維 2.4g
- 2 品
- 296kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 7.7g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 56.8g
- 食物繊維 2.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
7.7
g
脂質
4.5
g
炭水化物
56.8
g
糖質
54.4
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
357
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
42
mg
リン
127
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1622
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.13
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.65
g
一価不飽和脂肪酸
1.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
7.7
g
脂質
4.5
g
炭水化物
56.8
g
糖質
54.4
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
357
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
42
mg
リン
127
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1622
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.13
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.65
g
一価不飽和脂肪酸
1.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
たけのこ(ゆで)20.0 g
-
レタス2枚 (61 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布0.8 g
-
海苔1/3枚 (1.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
米65 g
-
A塩麹3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油0.5 g
-
酒5.0 g
-
顆粒和風だしの素0.8 g
-
みりん2.0 g
-
塩0.2 g
-
うす口しょうゆ0.5 g
-
砂糖0.3 g
-
A酢1.5 g
-
Aごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
