しょうが香る 揚げ出し豆腐 + 1 品
- 2 品
- 171kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 8.2g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 10.6g
- 食物繊維 3.1g
- 2 品
- 171kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 8.2g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 10.6g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
171
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
8.2
g
脂質
11.4
g
炭水化物
10.6
g
糖質
7.5
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
593
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
96
mg
リン
130
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
エネルギー
171
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
8.2
g
脂質
11.4
g
炭水化物
10.6
g
糖質
7.5
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
593
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
96
mg
リン
130
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大根おろし3/4cm (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
みりん6.0 g
-
薄口しょうゆ6.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
