塩昆布と枝豆のおにぎり + 1 品
- 2 品
- 389kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 1.8g
- 2 品
- 389kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 1.8g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
6.5
g
炭水化物
58.7
g
糖質
56.8
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
510
mg
カルシウム
20
mg
マグネシウム
71
mg
リン
335
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.03
g
一価不飽和脂肪酸
2.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
6.5
g
炭水化物
58.7
g
糖質
56.8
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
510
mg
カルシウム
20
mg
マグネシウム
71
mg
リン
335
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.03
g
一価不飽和脂肪酸
2.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
枝豆(冷凍)20 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(柵)80.0 g
その他
-
胚芽ご飯130.0 g
-
塩昆布4.0 g
-
酒2.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
