鶏肉と卵のさっぱり煮 + 2 品
- 3 品
- 442kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 442kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
副菜
枝豆とひじきと人参のサラダエネルギー37 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏肉と卵のさっぱり煮エネルギー171 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
10.1
g
炭水化物
66.5
g
糖質
59.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
843
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
79
mg
リン
343
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1367
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
10.1
g
炭水化物
66.5
g
糖質
59.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
843
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
79
mg
リン
343
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1367
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
枝豆(さや付き約40g/人)36 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (7.5 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(にんじん用)0.1 g
-
しょうゆ12.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢15.0 g
-
はちみつ4.5 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
