鮭とお野菜の蒸し物 すりごまソースで + 3 品
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭とお野菜の蒸し物 すりごまソースでエネルギー152 kcal食塩1.3 g -
副菜
ピーマンのきんぴらエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
副菜
セロリとさくらえびの酢炒めエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
9.5
g
炭水化物
63.8
g
糖質
56.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
951
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
76
mg
リン
332
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
9.5
g
炭水化物
63.8
g
糖質
56.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
951
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
76
mg
リン
332
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
たけのこ(水煮)40.0 g
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
セロリ(葉ごと、ななめ薄切り)1/2本 (69 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
-
桜えび3.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま3.5 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒3.5 g
-
ごま油4.0 g
-
みりん3.0 g
-
酢2.5 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
