レンジで作る 簡単照り焼きチキン + 2 品
- 3 品
- 343kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 53.6g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 343kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 53.6g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
レンジで作る 簡単照り焼きチキンエネルギー116 kcal食塩1.0 g -
副菜
作り置き レンジで簡単 きのこのマリネエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
6.7
g
炭水化物
53.6
g
糖質
48.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
593
mg
カルシウム
11
mg
マグネシウム
42
mg
リン
283
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
0.93
g
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
6.7
g
炭水化物
53.6
g
糖質
48.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
593
mg
カルシウム
11
mg
マグネシウム
42
mg
リン
283
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
0.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
レモン汁3.0 g
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
