鶏肉のソテーバジルトマトソース + 2 品
- 3 品
- 437kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 56.4g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 437kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 56.4g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
彩り野菜とたこのマリネエネルギー97 kcal食塩1.0 g -
主菜
鶏肉のソテーバジルトマトソースエネルギー146 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
10.8
g
炭水化物
56.4
g
糖質
52.3
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
843
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
75
mg
リン
334
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
10.8
g
炭水化物
56.4
g
糖質
52.3
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
843
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
75
mg
リン
334
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
パプリカ(赤)1/2個 (67 g)
-
レモン果汁2.5 g
-
にんにく(スライス)1/2片 (2.2 g)
-
トマト(ざく切り)1/3個 (52 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで・刺身用)35.0 g
肉類
-
鶏胸肉100.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油1.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩1.8 g
-
粗びき黒コショウ0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
