甘辛さばの味噌煮 + 2 品
- 3 品
- 512kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 512kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
豆腐とワカメの簡単サラダエネルギー59 kcal食塩0.4 g -
主菜
甘辛さばの味噌煮エネルギー192 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(180g)エネルギー261 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
16.7
g
炭水化物
71.1
g
糖質
65.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
488
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
97
mg
リン
307
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
215
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
16.7
g
炭水化物
71.1
g
糖質
65.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
488
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
97
mg
リン
307
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
215
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
しょうが(薄切り)1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.5 g
-
さば70 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
酒10.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
