タンドリーチキンカレー + 1 品
- 2 品
- 428kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 7.0g
- 2 品
- 428kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
9.9
g
炭水化物
68.8
g
糖質
61.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
734
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
69
mg
リン
326
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
9.9
g
炭水化物
68.8
g
糖質
61.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
734
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
69
mg
リン
326
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
豆苗25.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/4個 (53 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)75.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
イタリアンパセリ(お好みで)1.0 g
-
カレー粉1.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ケチャップ12.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
