ヘルシー山賊焼き + 3 品
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 104.3g
- 食物繊維 12.6g
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 104.3g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
-
汁物
野菜だけのミネストローネエネルギー87 kcal食塩1.0 g -
副菜
ひらひら人参のツナサラダエネルギー41 kcal食塩0.6 g -
主菜
ヘルシー山賊焼きエネルギー129 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
6.8
g
炭水化物
104.3
g
糖質
91.7
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1182
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
87
mg
リン
379
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
559
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
6.8
g
炭水化物
104.3
g
糖質
91.7
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1182
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
87
mg
リン
379
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
559
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん2/3本 (89 g)
-
ズッキーニ1/8本 (21 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
トマト水煮1/8カン (50.0 g)
-
キャベツ(ちぎる)1枚 (47 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(汁含む)25.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
白いんげん豆水煮20.0 g
その他
-
ローリエ1/8枚 (0.1 g)
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル2.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.2 g
-
酢7.5 g
-
A しょうゆ3.0 g
-
A みりん3.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
