生揚げと大根の煮物 + 1 品
- 2 品
- 145kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 12.7g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 9.5g
- 食物繊維 2.0g
- 2 品
- 145kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 12.7g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 9.5g
- 食物繊維 2.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
145
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
12.7
g
脂質
7.0
g
炭水化物
9.5
g
糖質
7.5
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
375
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
51
mg
リン
188
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.95
g
一価不飽和脂肪酸
1.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
145
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
12.7
g
脂質
7.0
g
炭水化物
9.5
g
糖質
7.5
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
375
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
51
mg
リン
188
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.95
g
一価不飽和脂肪酸
1.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
マッシュルーム2/3個 (11 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
Aとうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
Bレモン汁7.5 g
-
パクチー1.1 g
-
大根1cm (35 g)
-
さやいんげん1本 (8.2 g)
魚介・海藻類
-
えび35 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ50.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A油1.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
Bナンプラー2.5 g
-
B砂糖3.3 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
