えのきと豆苗の肉巻き + 3 品
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
えのきと豆苗の肉巻きエネルギー155 kcal食塩0.6 g -
副菜
大根おろしでさっぱり なすの揚げびたしエネルギー53 kcal食塩0.9 g -
副菜
くずし豆腐のトマトと大葉たっぷりサラダエネルギー67 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
15.8
g
炭水化物
83.4
g
糖質
76.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
912
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
90
mg
リン
338
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1201
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
15.8
g
炭水化物
83.4
g
糖質
76.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
912
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
90
mg
リン
338
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1201
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
豆苗20.0 g
-
トマト1/3個 (62 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根おろし3/4cm (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
ちりめんじゃこ2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油適量
-
塩0.5 g
-
Aだし汁80.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
A薄口しょうゆ5.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
酢2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
