からすかれいの野菜あんかけ + 2 品
- 3 品
- 528kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 528kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
からすかれいの野菜あんかけエネルギー209 kcal食塩0.9 g -
汁物
玉ねぎとにんじんのみそ汁エネルギー45 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
16.2
g
炭水化物
79.7
g
糖質
71.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
495
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
49
mg
リン
184
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.75
g
一価不飽和脂肪酸
1.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
16.2
g
炭水化物
79.7
g
糖質
71.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
495
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
49
mg
リン
184
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.75
g
一価不飽和脂肪酸
1.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
からすかれい(切り身)80.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉3.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお)75.0 g
-
うす口しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
