レモンバジル風味の照り焼きチキン + 2 品
- 3 品
- 480kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 9.5g
- 3 品
- 480kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
レモンバジル風味の照り焼きチキンエネルギー177 kcal食塩1.0 g -
副菜
豆苗とえのきの柚子胡椒ポン酢エネルギー29 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
7.7
g
炭水化物
83.0
g
糖質
73.5
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
749
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
66
mg
リン
350
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
2.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
7.7
g
炭水化物
83.0
g
糖質
73.5
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
749
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
66
mg
リン
350
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
2.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
紫玉ねぎ1/6個 (33 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
バジル(あれば)1枚 (0.6 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁1.0 g
-
豆苗50.0 g
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
魚介・海藻類
-
桜えび0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)90.0 g
その他
-
酒5.0 g
-
乾燥バジル0.1 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ゆずこしょう0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
