本格インド 簡単タンドリーチキン + 2 品
- 3 品
- 387kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 52.5g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 387kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 52.5g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
本格インド 簡単タンドリーチキンエネルギー214 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜としらすの和えものエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
9.5
g
炭水化物
52.5
g
糖質
48.3
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
981
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
111
mg
リン
475
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
9.5
g
炭水化物
52.5
g
糖質
48.3
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
981
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
111
mg
リン
475
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
パクチー(あれば)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し8.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
パプリカパウダー1.0 g
-
クミンパウダー0.5 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
トマトケチャップ15.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
