おからでモチモチ旨い 節約エビチリ風 + 1 品
- 2 品
- 341kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 12.3g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 47.2g
- 食物繊維 10.2g
- 2 品
- 341kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 12.3g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 47.2g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
12.3
g
脂質
13.5
g
炭水化物
47.2
g
糖質
37.0
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
625
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
110
mg
リン
227
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
6.24
g
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
12.3
g
脂質
13.5
g
炭水化物
47.2
g
糖質
37.0
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
625
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
110
mg
リン
227
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
6.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
サニーレタス1/6枚 (5.1 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから50.0 g
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (35.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
A白ねりごま5.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉25.0 g
-
和風だしの素0.6 g
-
サラダ油4.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
Aみりん2.0 g
-
白ごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
