桜えびと青のりの卵焼き + 2 品
- 3 品
- 345kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 53.4g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 345kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 53.4g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
桜えびと青のりの卵焼きエネルギー98 kcal食塩0.3 g -
副菜
揚げない炒めない 麻婆なすエネルギー62 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
10.0
g
炭水化物
53.4
g
糖質
48.3
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
352
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
45
mg
リン
225
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
207
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
10.0
g
炭水化物
53.4
g
糖質
48.3
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
352
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
45
mg
リン
225
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
207
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
桜えび0.3 g
-
青海苔0.2 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
