めかじきのソテー ガリバタ醤油味 + 1 品
- 2 品
- 259kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 19.4g
- 食物繊維 9.1g
- 2 品
- 259kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 19.4g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
259
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
14.0
g
炭水化物
19.4
g
糖質
10.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
61
mg
リン
356
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
エネルギー
259
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
14.0
g
炭水化物
19.4
g
糖質
10.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
61
mg
リン
356
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
めかじき70.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.2 g
-
粒マスタード3.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉2.5 g
-
オリーブオイル4.0 g
-
バター2.0 g
-
醤油6.0 g
-
仕上の粗挽き黒胡椒0.1 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
