サツマイモと豚肉の和風カレー煮 + 2 品
- 3 品
- 540kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 10.1g
- 3 品
- 540kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
サツマイモと豚肉の和風カレー煮エネルギー229 kcal食塩1.2 g -
副菜
食物繊維たっぷり 切干大根と豆のサラダエネルギー116 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
10.7
g
炭水化物
94.6
g
糖質
84.5
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
78
mg
リン
265
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
10.7
g
炭水化物
94.6
g
糖質
84.5
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
78
mg
リン
265
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/3本 (77 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
いんげん(冷凍)2本 (15 g)
-
切り干し大根8.0 g
-
Aレモン汁2.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)40.0 g
-
鶏ささ身1/3本 (16 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
Aカレー粉0.8 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ12.0 g
-
Aみりん8.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aごま油1.5 g
-
A酢4.0 g
-
白すりごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
