鶏むね肉とほうれん草の生姜あんかけ炒め + 1 品
- 2 品
- 217kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 12.7g
- 食物繊維 3.1g
- 2 品
- 217kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 12.7g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い 肝機能の値が高い 尿酸値が高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
217
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
8.7
g
炭水化物
12.7
g
糖質
9.6
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
637
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
67
mg
リン
255
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
217
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
8.7
g
炭水化物
12.7
g
糖質
9.6
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
637
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
67
mg
リン
255
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
-
豚もも薄切り肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
片栗粉4.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒3.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
白いりごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
