ふんわり エビチリたまご + 1 品
- 2 品
- 333kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 20.1g
- 食物繊維 1.3g
- 2 品
- 333kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 20.1g
- 食物繊維 1.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
10.9
g
炭水化物
20.1
g
糖質
18.8
g
食物繊維
1.3
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.0
g
カリウム
642
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
62
mg
リン
416
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
343
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
10.9
g
炭水化物
20.1
g
糖質
18.8
g
食物繊維
1.3
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.0
g
カリウム
642
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
62
mg
リン
416
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
343
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
しょうが(皮なし)1/3片 (6.0 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
魚介・海藻類
-
かれい80 g
-
むきえび82 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒35.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖11.0 g
-
豆板醤1.3 g
-
ごま油4.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
ケチャップ10.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
