お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼き + 3 品
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主菜
お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼きエネルギー201 kcal食塩1.0 g -
副菜
キャベツのゆかり和えエネルギー21 kcal食塩0.7 g -
副菜
超簡単 小松菜とニンジンと薄揚げの炒め煮エネルギー49 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
14.9
g
炭水化物
89.0
g
糖質
82.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
882
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
72
mg
リン
332
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
14.9
g
炭水化物
89.0
g
糖質
82.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
882
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
72
mg
リン
332
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
赤しそふりかけ1.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
