めんつゆだけで簡単 お手軽肉豆腐 + 2 品
- 3 品
- 435kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 435kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
めんつゆだけで簡単 お手軽肉豆腐エネルギー219 kcal食塩1.7 g -
副菜
レンジで キャベツのにんにくしょうゆエネルギー28 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
14.1
g
炭水化物
58.5
g
糖質
53.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
655
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
93
mg
リン
296
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
14.1
g
炭水化物
58.5
g
糖質
53.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
655
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
93
mg
リン
296
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
A にんにく(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)16.0 g
-
A しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
