２種類の味付けで楽しむサンドウィッチ + 3 品
- 4 品
- 714kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 121.2g
- 食物繊維 13.1g
- 4 品
- 714kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 121.2g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主食
２種類の味付けで楽しむサンドウィッチエネルギー388 kcal食塩1.6 g -
主食
ライ麦シナモントーストエネルギー278 kcal食塩1.1 g -
デザート
セロリとプチトマトのフレッシュジュースエネルギー40 kcal食塩0.0 g -
その他
コーヒー(200g)エネルギー8 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
714
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
17.0
g
炭水化物
121.2
g
糖質
108.1
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
124
mg
リン
434
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
714
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
17.0
g
炭水化物
121.2
g
糖質
108.1
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
124
mg
リン
434
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
さやえんどう16枚 (33 g)
-
セロリ1本 (180 g)
-
プチトマト12個 (120 g)
-
レモン汁(好みで)2.0 g
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
ライ麦パン(8枚切り、2枚/人)180.0 g
-
からし1.0 g
-
シナモン1.0 g
-
コーヒー200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マーガリン5.0 g
-
ノンオイルドレッシング(ごま)3.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
はちみつ15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
