豚肉とクレソンのあっさりおかずサラダ + 1 品
- 2 品
- 370kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 17.3g
- 食物繊維 3.7g
- 2 品
- 370kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 17.3g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
23.3
g
炭水化物
17.3
g
糖質
13.6
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
834
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
62
mg
リン
353
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.76
g
一価不飽和脂肪酸
10.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
23.3
g
炭水化物
17.3
g
糖質
13.6
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
834
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
62
mg
リン
353
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.76
g
一価不飽和脂肪酸
10.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
クレソン2/3束 (29 g)
-
Aレモン汁7.5 g
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
肉類
-
豚もも肉(薄切り)70.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.2 g
-
小麦粉2.0 g
-
オリーブ油5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
