焼き餃子 + 1 品
- 2 品
- 370kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 28.0g
- 食物繊維 2.6g
- 2 品
- 370kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 28.0g
- 食物繊維 2.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
21.7
g
炭水化物
28.0
g
糖質
25.4
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
422
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
42
mg
リン
164
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
7.69
g
多価不飽和脂肪酸
7.60
g
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
21.7
g
炭水化物
28.0
g
糖質
25.4
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
422
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
42
mg
リン
164
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
7.69
g
多価不飽和脂肪酸
7.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
しょうが1/8片未満 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬け(固形量)25.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
その他
-
餃子の皮(1人分あたり6枚)6枚 (36.0 g)
-
日本酒4.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
酢6.5 g
-
ごま油5.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
白こしょう(黒でも可)0.1 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
