ごぼうとおからで食物繊維たっぷり鶏つくね + 1 品
- 2 品
- 270kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 22.1g
- 食物繊維 6.5g
- 2 品
- 270kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 22.1g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
14.3
g
炭水化物
22.1
g
糖質
15.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
702
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
86
mg
リン
166
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
14.3
g
炭水化物
22.1
g
糖質
15.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
702
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
86
mg
リン
166
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (72 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
サラダ用ほうれん草1/8束 (22 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
おから10.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒14.0 g
-
A鶏ガラスープの素0.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
うす口しょうゆ4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん風調味料2.0 g
-
フレンチドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
