竹の子ごはん + 1 品
- 2 品
- 333kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 46.9g
- 食物繊維 3.4g
- 2 品
- 333kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 46.9g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
9.5
g
炭水化物
46.9
g
糖質
43.5
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
654
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
74
mg
リン
264
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
9.5
g
炭水化物
46.9
g
糖質
43.5
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
654
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
74
mg
リン
264
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
竹の子(水煮)30.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根1cm (35 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
豚もも肉薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
胚芽精米50 g
-
木の芽1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄口醤油2.0 g
-
みりん1.5 g
-
調理酒1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ9.0 g
-
だし汁150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
