新玉ねぎと豚肉のとろーり炒め煮 + 3 品
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
新玉ねぎと豚肉のとろーり炒め煮エネルギー192 kcal食塩1.1 g -
副菜
切り干し大根とキャベツのコンソメ煮エネルギー78 kcal食塩1.1 g -
副菜
パプリカと豆苗のツナマリネエネルギー54 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
15.4
g
炭水化物
60.8
g
糖質
53.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
73
mg
リン
316
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
15.4
g
炭水化物
60.8
g
糖質
53.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
73
mg
リン
316
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
切り干し大根8.0 g
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
パプリカ(黄)1/8個未満 (11 g)
-
豆苗1/3袋 (30.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬)10.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)70.0 g
-
ベーコン10.0 g
その他
-
マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
コンソメ1.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
Aハチミツ4.5 g
-
A白ワインビネガー5.0 g
-
A塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
