あさりと豚のワイン蒸し ローズマリー風味 + 4 品
- 5 品
- 451kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 4.7g
- 5 品
- 451kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
あさりと豚のワイン蒸し ローズマリー風味エネルギー198 kcal食塩0.8 g -
汁物
コンソメスープエネルギー20 kcal食塩1.3 g -
副菜
簡単 トマトが美味しくなるエネルギー18 kcal食塩0.2 g -
デザート
すぐにできる 簡単 紅茶ゼリーエネルギー20 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
14.1
g
炭水化物
60.0
g
糖質
55.3
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
667
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
68
mg
リン
231
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
14.1
g
炭水化物
60.0
g
糖質
55.3
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
667
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
68
mg
リン
231
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻つき1人40g)83 g
肉類
-
豚肩ロース脂身なし70.0 g
-
粉ゼラチン1.5 g
その他
-
ローズマリー(生)2.0 g
-
紅茶ティーバッグ2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル2.0 g
-
白ワイン(料理酒でも可)30.0 g
-
塩0.3 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
固形スープ1/2個 (2.0 g)
-
胡椒0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
砂糖3.5 g
-
ミント0.5 g
