レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 2 品
- 3 品
- 555kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 555kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイエネルギー191 kcal食塩1.4 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
13.5
g
炭水化物
92.2
g
糖質
86.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
847
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
188
mg
リン
468
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
13.5
g
炭水化物
92.2
g
糖質
86.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
847
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
188
mg
リン
468
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
A かつお節2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油1.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A しょうゆ1.0 g
-
A みりん9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
