野菜たっぷり 鮭のちゃんちゃん焼き + 3 品
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 120.5g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 120.5g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
-
副菜
胡瓜とわかめの酢物エネルギー22 kcal食塩0.6 g -
主菜
野菜たっぷり 鮭のちゃんちゃん焼きエネルギー161 kcal食塩1.5 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
5.8
g
炭水化物
120.5
g
糖質
110.3
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1202
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
96
mg
リン
382
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
403
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
1.08
g
一価不飽和脂肪酸
2.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
5.8
g
炭水化物
120.5
g
糖質
110.3
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1202
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
96
mg
リン
382
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
403
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
1.08
g
一価不飽和脂肪酸
2.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
きゅうり(輪切り)1/2本 (51 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)0.5 g
-
生鮭(切り身)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(きゅうり用下塩)0.5 g
-
酢5.0 g
-
砂糖10.5 g
-
淡口醤油2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
