白菜とツナのパスタ + 1 品
- 2 品
- 414kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 6.5g
- 2 品
- 414kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（初期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
10.5
g
炭水化物
64.9
g
糖質
58.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
671
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
91
mg
リン
300
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
10.5
g
炭水化物
64.9
g
糖質
58.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
671
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
91
mg
リン
300
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (21 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮20.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉10.0 g
その他
-
メープルシロップ5.0 g
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
Aスパゲッティのゆで汁15.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.0 g
-
無塩バター2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
