新玉で生ハムピクルスのオープンサンド + 1 品
- 2 品
- 314kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 10.7g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 53.7g
- 食物繊維 2.8g
- 2 品
- 314kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 10.7g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 53.7g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
314
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
10.7
g
脂質
6.5
g
炭水化物
53.7
g
糖質
50.8
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
409
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
34
mg
リン
156
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
30
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
2.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
エネルギー
314
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
10.7
g
脂質
6.5
g
炭水化物
53.7
g
糖質
50.8
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
409
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
34
mg
リン
156
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
30
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
2.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
Aピクルス1/4本 (5.0 g)
-
Aマーマレード7.0 g
-
ドライフルーツミックス20.0 g
肉類
-
生ハム10.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト60.0 g
その他
-
フランスパン50.0 g
-
ピスタチオ5.5 g
-
クルミ1.0 g
よく使う材料: 1 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A薄口しょうゆ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
