鶏塩ラーメン + 1 品
- 2 品
- 472kcal
- 食塩 5.0g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 7.8g
- 2 品
- 472kcal
- 食塩 5.0g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
5.0
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
11.1
g
炭水化物
68.6
g
糖質
60.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
959
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
59
mg
リン
308
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
103
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
5.0
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
11.1
g
炭水化物
68.6
g
糖質
60.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
959
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
59
mg
リン
308
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
103
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (35 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(薄切り、スープのだし用)2/3片 (9.4 g)
-
長ねぎ(青い部分、スープのだし用)1/6本 (25 g)
-
アルファルファ10.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
-
鶏むね肉(皮付き)150.0 g
その他
-
中華めん(生)110.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.0 g
-
フレンチドレッシング5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
