簡単うなぎのちらし寿司 + 1 品
- 2 品
- 478kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 5.8g
- 2 品
- 478kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
17.0
g
炭水化物
63.7
g
糖質
57.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
529
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
61
mg
リン
296
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1409
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
939
µg
ビタミンD
10.6
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
7.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
17.0
g
炭水化物
63.7
g
糖質
57.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
529
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
61
mg
リン
296
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1409
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
939
µg
ビタミンD
10.6
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
7.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
みょうが3/4個 (8.2 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
鰻(蒲焼き)50.0 g
-
きざみ海苔1/6枚 (0.5 g)
-
乾燥ひじき3.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯140.0 g
-
うなぎ蒲焼タレ3.0 g
-
山椒0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒1.0 g
-
すし酢15.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
