ツナ納豆の豆腐サラダ + 1 品
- 2 品
- 207kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 19.8g
- 食物繊維 5.8g
- 2 品
- 207kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 19.8g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
207
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
8.8
g
炭水化物
19.8
g
糖質
13.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
541
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
78
mg
リン
221
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
2.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
207
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
8.8
g
炭水化物
19.8
g
糖質
13.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
541
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
78
mg
リン
221
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
2.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ホールコーン60.0 g
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
納豆1/2パック (25.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ゆずこしょう1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
