おから入りハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 298kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 30.3g
- 食物繊維 12.5g
- 3 品
- 298kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 30.3g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
16.2
g
炭水化物
30.3
g
糖質
17.8
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
958
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
57
mg
リン
144
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
2.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
16.2
g
炭水化物
30.3
g
糖質
17.8
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
958
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
57
mg
リン
144
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
2.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
水菜1/4束 (47 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス3/4枚 (16 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから20.0 g
その他
-
パン粉2.5 g
-
ナツメグ0.1 g
-
Aガーリックパウダー0.5 g
-
カレー粉0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
Aケチャップ4.0 g
-
A中濃ソース4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
