ぷりぷり海老のはんぺん + 2 品
- 3 品
- 407kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 407kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
-
主菜
ぷりぷり海老のはんぺんエネルギー100 kcal食塩0.9 g -
副菜
豆腐の和風あん ほうれん草きのこ入りエネルギー79 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
7.0
g
炭水化物
69.7
g
糖質
65.7
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
785
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
164
mg
リン
423
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
759
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
1.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
7.0
g
炭水化物
69.7
g
糖質
65.7
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
785
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
164
mg
リン
423
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
759
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
1.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
なめこ水煮0.0 g
-
えのきたけ0 g
魚介・海藻類
-
むきえび50 g
-
はんぺん1/2枚 (50.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
練りからし1.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
かつおだし50.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A濃口醤油5.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
