おふくろの味 筑前煮 + 2 品
- 3 品
- 467kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 467kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
おふくろの味 筑前煮エネルギー134 kcal食塩1.1 g -
主菜
いかのバター炒め カレー風味エネルギー99 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
9.5
g
炭水化物
74.1
g
糖質
66.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
872
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
86
mg
リン
381
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
9.5
g
炭水化物
74.1
g
糖質
66.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
872
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
86
mg
リン
381
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
れんこん25 g
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
里芋1/2個 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
さやいんげん3/4本 (5.2 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
いか1/3杯 (110 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮つき)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
カレー粉0.3 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん7.0 g
-
酒5.0 g
-
しいたけのもどし汁100.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
