豚肉とたけのこのピリッと甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚肉とたけのこのピリッと甘辛炒めエネルギー209 kcal食塩1.5 g -
副菜
定番 シンプルなポテトサラダエネルギー55 kcal食塩0.5 g -
副菜
スピード浅漬け 柚子大根エネルギー7 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
15.7
g
炭水化物
79.1
g
糖質
69.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
812
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
49
mg
リン
219
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
15.7
g
炭水化物
79.1
g
糖質
69.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
812
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
49
mg
リン
219
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ゆでたけのこ(水煮可)50.0 g
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
大根1cm (35 g)
-
ゆず(果汁)5.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (1.0 g)
肉類
-
豚肉(肩ロース薄切り)50.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ7.5 g
-
A酒5.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
B砂糖3.0 g
-
Bみりん3.0 g
-
Bみそ2.0 g
-
B豆板醤0.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
水溶き片栗粉3.0 g
-
塩0.5 g
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
