そら豆とえびの春巻き + 2 品
- 3 品
- 476kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 476kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
14.0
g
炭水化物
59.0
g
糖質
52.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1291
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
98
mg
リン
461
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
14.0
g
炭水化物
59.0
g
糖質
52.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1291
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
98
mg
リン
461
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
蓮根(中)130 g
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
干ししいたけ(スライス)2/3枚 (1.3 g)
-
絹さや1枚 (2.2 g)
-
そら豆40 g
魚介・海藻類
-
バナメイエビ71 g
-
えび(殻付きで50g/人程度)50 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
おろししょうが(チューブ)0.5 g
-
塩麹4.0 g
-
春巻きの皮25.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉4.0 g
-
粗挽き黒胡椒0.1 g
-
小麦粉9.0 g
-
油8.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん風味調味料4.0 g
-
酒3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
