厚揚げで和風麻婆 + 3 品
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
主菜
厚揚げで和風麻婆エネルギー229 kcal食塩1.3 g -
汁物
新玉ねぎの味噌汁エネルギー34 kcal食塩1.1 g -
副菜
たたきごぼうの甘酢漬けエネルギー51 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
17.4
g
炭水化物
90.9
g
糖質
83.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
727
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
111
mg
リン
317
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2703
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
6.19
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
17.4
g
炭水化物
90.9
g
糖質
83.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
727
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
111
mg
リン
317
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2703
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
6.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にら1/6束 (16 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ごぼう1/4本 (50 g)
-
A輪切り唐辛子1/6本 (0.1 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
だし汁180.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖8.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
みそ8.0 g
-
A穀物酢15.0 g
-
A塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
