厚揚げで和風麻婆 + 3 品
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
厚揚げで和風麻婆エネルギー229 kcal食塩1.3 g -
副菜
筍と蒟蒻の土佐煮エネルギー53 kcal食塩0.7 g -
副菜
ところてん、もずく酢・夏野菜のサラダエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
18.9
g
炭水化物
59.2
g
糖質
52.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
638
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
85
mg
リン
276
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
831
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
6.76
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
18.9
g
炭水化物
59.2
g
糖質
52.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
638
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
85
mg
リン
276
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
831
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
6.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にら1/6束 (16 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
筍水煮30.0 g
-
オクラ1本 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
トマト1/8個 (15 g)
-
しそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
鰹節0.5 g
-
ところてん30.0 g
-
もずく酢1/6パック (15.0 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
-
蒟蒻1/6枚 (60.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
だし汁50.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖4.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
三杯酢5.0 g
-
炒りごま0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
