チャーハン + 1 品
- 2 品
- 408kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 12.0g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 52.1g
- 食物繊維 3.2g
- 2 品
- 408kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 12.0g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 52.1g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
12.0
g
脂質
17.9
g
炭水化物
52.1
g
糖質
48.9
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
298
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
28
mg
リン
173
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
7.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
12.0
g
脂質
17.9
g
炭水化物
52.1
g
糖質
48.9
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
298
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
28
mg
リン
173
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
7.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
細ねぎ5.6 g
-
長ねぎ1/8本未満 (5 g)
肉類
-
ベーコン30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯125.0 g
-
日本酒2.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
塩1.3 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.6 g
-
サラダ油8.0 g
-
白こしょう0.1 g
-
しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
