さわらのレンジ蒸し + 1 品
- 2 品
- 189kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 12.0g
- 食物繊維 3.3g
- 2 品
- 189kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 12.0g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
189
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
8.6
g
炭水化物
12.0
g
糖質
8.6
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
720
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
51
mg
リン
263
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
エネルギー
189
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
8.6
g
炭水化物
12.0
g
糖質
8.6
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
720
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
51
mg
リン
263
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
さわら80.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま1.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
