きなこヨーグルト + 2 品
- 3 品
- 302kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 37.4g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 302kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 37.4g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
超簡単 ささみの磯辺焼きエネルギー89 kcal食塩0.7 g -
デザート
きなこヨーグルトエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(80g)エネルギー110 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
7.8
g
炭水化物
37.4
g
糖質
33.1
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
645
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
66
mg
リン
330
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
2.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
7.8
g
炭水化物
37.4
g
糖質
33.1
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
645
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
66
mg
リン
330
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
2.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
青じそ(お好みで)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉10.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
メープルシロップ5.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)80.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
