鮭フレークで作る お手軽三色丼 + 2 品
- 3 品
- 512kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 2.8g
- 3 品
- 512kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（初期）
-
主食
鮭フレークで作る お手軽三色丼エネルギー324 kcal食塩1.1 g -
デザート
フローズンベリーヨーグルトエネルギー106 kcal食塩0.0 g -
その他
すいか(200g)エネルギー82 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
12.2
g
炭水化物
83.6
g
糖質
80.8
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
566
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
60
mg
リン
146
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.32
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
12.2
g
炭水化物
83.6
g
糖質
80.8
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
566
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
60
mg
リン
146
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
いんげん(冷凍)3本 (21 g)
-
千切紅生姜6.0 g
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
すいか330 g
魚介・海藻類
-
鮭フレーク15.0 g
卵・乳製品
-
鶏卵2/3個 (30 g)
-
ギリシャヨーグルト50.0 g
その他
-
精白米60 g
-
冷凍ミックスベリー20.0 g
-
ミント(飾り用)0.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
食塩0.1 g
-
和風だし(粉末)0.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
白だし醤油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
